cwiczenia klatki

[...] dziada kupiłeś poszukaj czegoś lepszego nie wiem zy jest niezbędny drążek ja cwiczę bez ale mam zamiar sobie kupic ponieważ dzięki niemu możemy wykonwywac wszystkie cwiczenia z listy co do tych butli jak masz ciężarek 8 kg zastąp nim butle po co niepotrzebny wydatek :D Nie to znaczy masz na każdą partię mięśniową po 2 warianty cwiczeń [...]

Witam. Mam pytanie: czy jeśli jestem chudy to ćwiczenia górnej części klatki piersiowej będą coś pomagały jej tzn. chciałbym aby byłą wysunięta tzn jak u mężczyzn cycki. I 2 pytanie: Co pozwala uzyskać taki efekt oprócz pompek. Pozdrawiam

No i wciąłeś mi sie, a miałem jeszcze edytować . Dzięki, hyhy. Co do czucia mięśnia, hmm. Nie robie nic jakoś nad wyraz pedantycznie. Dokładnie i z czuciem mięśnia, to lepsze określenia, dla wszystkich serii rozgrzewkowych, pozwalam sobie na lekkie niedociągnięcia technicznie w ostatnich seriach, szczególnie tych gdzie dorpwadzam do załamania. [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;) EDIT: Może byście mi polecili jakiegoś supla na szybsze spalanie tego mojego tłuszczyku [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 40 [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge [...]

[...] i widać czemu wszyscy znajomi zachwalają firme Trec i dlaczego mówią że te suple są Hardcorowe. Po nich czuje pełen odjazd, full energii. A tu jeszcze został biceps do cwiczenia. Pod koniec tak mi ładnie się napompowały że ledwie skończyłem trening bicka. Pewnie te AAKG tak mi ładnie daje efekt, wkońcu same pozytywne czytałem opinie o tym [...]

Ja tak juz trenuje od dluzszego czasu, mozna powiedziec ze dla mnie to jest norma. Treningiem nalezy manewrowac tak aby zaskakiwac miesnie bodźcami. Nie tylko zmieniaj ćwiczenia. Zmieniaj ich kolejnosc a takze wrecz dni trenowanych miesni. Tyraj miesnie wtedy kiedy one sie tego nie spodziewaja. Baw sie tym!!! A nie tak pon to wtorek tamto i kazdy [...]

[...] Takie split jest dobry? :P Bo sie troche zastanawiam bo na klatke jest bardzo duzo, 3x2+3x3+3x3= to 24 wychodzi na sama klatke to nie zaduzo bo ktos tam mowil ze najpierw cala klatke sie robi pozniej sie przechodzi dopiero na barki i wkoncu tricepsa, ale jak tak robie klatke cala te 3 cwiczenia to zakwasy na 100% juz beda :P Z gory dzieki

[...] mozesz spróbowacjelsi bardzo Ci zalezy chociaz wiesz co ?? ja bym ie kombinował na poczatku cwicz normalnie i angazuj rózne czesci klatki ale w bardziej tradycyjnych cwiczeniach, czesto zmieniaj cwiczenia katy nachylenia ławeczek tak abys atakował klatke w róznorodny sposób to na pewno bedziesz zadowolony a srodek zawsze najwolniej rosnie [...]

Jeśli jestem bardzo początkujący to mogę zrezygnować z tego ćwiczenia? - jaki konkretnie staz ?? Przed ćwiczeniem martwego robię przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję. - czyli robisz je zle... poczytaj oparwidłowym ich wykonywaniu i o odpowiednim doboirze ciezary zanim narobisz sobie problemów... Zależy mi na prostownikach grzbietu [...]

[...] zrobisz mase, przy odpowiedniej diecie oczywiscie!! wiec jesli priorytetem ma byc gora klatki piersiowej, a nie sila na plaskiej to zrezygnuj na jakis czas z poziomej lawki i katuj skos..co do plecow, to tylko mc i moze jeszcze rwanie mozna w miare bezpiecznie robic silowo(4-1powt), pozostale cwiczenia moga okazac sie bardzo kontuzjogenne..

poza tym co napisano wyzej to czesto zmieniaj treningi klatki rózb rózne cwiczenia, zamieniaj kolejnosc, rózne ilosci powtórzen... tak aby atakowac klatke pod kazdym katem i na kazdy mozliwy sposób... zdr.

kto tak powiedział? Zresztą, to był taki nietypowy trening. Przykładowo wiosłowanie sztangą wraz z kolejnymi seriami czuje coraz słabiej, kosztem ciężaru. Żeby 'czuć mięsień' (co niby nie jest wyznacznkiem, bueh...) musiałbym machać 60-80kg. Spróbuje półsztangi może następnym razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż [...]

depresja z powodu klatki nie przeplataj raczej treningow, cwicz jednym przez 6 tyg i zmieniiaj cwiczenia co okolo 6 tyg. komnibuj z roznymi ilosciami powtorzen itp. stary, tu ludzie maja wieksze problemy niz jakas klatka, nie doluj sie jeszcze dziewczyne masz i sie dolujesz Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-08-02 19:44:33

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] w łokciu, jak juz wspominałem jakos wczesniej ta wlasnie kosc byla kiedys złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z wielką niechęcią musze usunąć z planu cwiczenia bica i trica, gdzie odczuwam ból, nie idzie wytrzymać i dokończenie serii bywa po prostu niemożliwe. Od następnego treningu nie ćwicze więc uginania ze sztangą, i [...]

Przy tej wadze i stosunku obwodu klatki piersiowej do talii, nie wydaje się prawdopodobne aby BF kształtował się na poziomie ~`15% i mniej. Na początku redukcja, a ja najlepiej wspomagają ćwiczenia aerobowe, z zastrzeżeniem, że dobrze jest dołączyć trening siłowy. Stricte trening siłowy nie powoduje spalania tłuszczu.

a ćwiczenia np rower zwieksza mi oobwody lydek albo pompki klatki albo hantelki w domu bicepsu bez masy i diety ?

[...] gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8 jak ktos moze niech mi napisze prawidlowy plan na mase... czy z seria danego cwiczenia musze zwiekszac ciezar? i po ile powtorzen powinienem robic i ile seri?